Ежедневное выполнение планки поможет укрепить мышцы кора, улучшить состояние мышц спины и ускорить обмен веществ. Одно упражнение задействует все основные группы мышц кора, включая поперечную, прямую и косые мышцы, а также ягодицы. Регулярное выполнение планки позволит сформировать мышцы кора без риска лишней нагрузки на спину и бёдра, что уменьшит риск возникновения боли в спине.

FixBody предлагает 55 вариантов тренировки дня (WOD), которые кроссфитер может провести в любом месте, и для которых не нужны тренажеры. Примеры тренировок дня собраны на CrossFit-форумах России и зарубежья. Например, 10 раундов по 10 секунд приседания, 5 забегов на 200 метров, затем 10 приседаний, 10 отжиманий, пробежать 1 километр и выполнять упражнения каждую минуту бега.